世界睡眠日,你睡對了嗎?再也不熬夜了

愛荷華整理 編輯:愛荷華小編 時間:2019-03-21 23:58
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世界睡眠日,你睡對了嗎?再也不熬夜了


世界睡眠日是每年的3月21日。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。

眾所周知,現在的工作、生活壓力大,熬夜似乎成了現代人一種常態,這也導致許多人的睡眠不足,于是太多人的夢想就是每天睡到自然醒。如果話題聊到該如何睡覺,可能也有人會說睡覺這件事還用人教,睡了幾十年了除了吃飯再沒有比這個更擅長的了。可作為一名醫生對于睡覺還真有些話要說道說道。

睡眠除了對體力的恢復,還有一個很重要的功能--幫助大腦排除一天產生的廢物。人體其它器官擔負這一工作的是淋巴系統,但奇怪的是大腦中并沒有淋巴系統來干這個活,而是通過腦脊液來完成,研究表明只有睡眠中腦脊液才能發揮排除廢物的作用,所以當一個人美美地睡完一覺之后,大腦總是特別的清醒,工作的效率更高。


世界睡眠日,你睡對了嗎?再也不熬夜了


關于睡覺的姿勢,平躺與側躺是最常見的,同時也有人喜歡蜷著或趴著睡,哪種睡姿好呢?國外的一些研究表明側睡最有利于大腦脊液排除廢物,對于打鼾的人,側睡也有利于呼吸道的順暢,在一定程度上預防打鼾時窒息的可能。對于孕婦,一般也建議左側臥,當然這不是強制性的,如果覺得右側臥睡得更舒服也可以。如果因為追求睡姿而使自己睡得不舒服,那就得不償失了。

健康的睡眠除了睡姿不得不提到合適的寢具,,特別是枕頭和床墊。枕頭過高過低都不好,最理想的狀態是受壓后與床面仍有一拳左右的高度,而床墊也不宜過軟,這些都會影響到睡眠 質量。

關于睡眠不得不提到一種現象--做夢。研究表明,幾乎每個人每天都會做夢。入睡后大腦皮層未完全抑制,腦海中出現各種奇幻情景,是人類的一種正常生理現象,“有夢睡眠有助于大腦健康”,就是最近的研究結論之一。做夢有助于緩解壓力,如果過多的夢導致睡眠質量下降,那就要考慮給自己放松放松,可能是你的大腦太疲憊了。


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【來源:網絡整理】

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